En más de una ocasión, muchos de nosotros nos hemos encontrado con dificultad para dormir; dando vueltas a la almohada sin poder conciliar el sueño. Pero si este problema se convierte en una rutina casi diaria, ponga atención a los trastornos del sueño.
La Asociación Psiquiátrica Americana (APA por sus siglas en inglés) advierte que los trastornos del sueño suelen ocurrir junto con enfermedades o trastornos mentales, como la depresión, la ansiedad o trastornos cognitivos. Y el insomnio es considerado como un tipo en el trastorno del sueño. Otros trastornos del sueño son la apnea obstructiva del sueño, las parasomnias, la narcolepsia y el síndrome de piernas inquietas.
Falta de sueño
Los expertos enfatizan que el sueño contribuye al adecuado funcionamiento del cerebro. No dormir lo suficiente o tener un sueño de baja calidad tiene muchas posibles consecuencias. Los problemas más obvios son la fatiga, la disminución de la energía, la irritabilidad y la falta de concentración.
Los trastornos del sueño también pueden ser una señal de alarma sobre problemas médicos y neurológicos, como la insuficiencia cardíaca congestiva, la osteoartritis y la enfermedad de Parkinson, nos informa LaSaludMental.org, la página oficial de la APA en español.
6 Consejos para dormir mejor
Los especialistas de la Asociación Psiquiátrica Americana nos ofrecen los siguientes 6 consejos para dormir mejor y tener un sueño más saludable.
Respete el horario para dormir: acuéstese y despiértese a la misma hora, incluso los fines de semana.
Permite que el cuerpo se desacelera con una actividad relajante, como leer lejos de las luces brillantes y evitar los dispositivos electrónicos antes de dormir.
Evite las siestas, especialmente por la tarde.
Haga ejercicio físico a diario.
Preste atención al ambiente del dormitorio (lo mejor es que esté tranquilo, fresco y oscuro), así como a su colchón y almohada (deben ser cómodos y ofrecer un buen apoyo).
Evite el alcohol, la cafeína y las comidas pesadas por la noche.
Consulte a su médico si el problema del insomnio o la falta de sueño persiste. La Asociación Psiquiátrica Americana nos dice que para que se diagnostique un trastorno de insomnio, las dificultades para dormir deben presentarse al menos tres noches a la semana durante al menos tres meses y causar angustia o problemas significativos en el trabajo, la escuela u otras áreas importantes del desempeño diario de una persona. Para conocer más sobre los problemas de salud mental, puede visitar la página en español de la Asociación Psiquiátrica Americana, LaSaludMental.org.
¡Dulces sueños!
